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トラックドライバーという仕事には、長距離運転や夜間走行といった特殊な勤務形態が多く、
「睡眠時間が少ないのでは？」と不安に感じる方も多いのではないでしょうか。
今回は、現場の実情を踏まえながら、ドライバーの睡眠時間や働き方について解説します。

【拘束時間と睡眠時間の関係】
トラックドライバーの1日の拘束時間は、法律で原則13時間以内とされています。
一時的に15時間まで延長できる場合もありますが、週のうち2回までと制限があります。
（2024年4月以降は改正され、週に14時間を超える勤務は2回までに緩和予定です。）
一般的な会社員より拘束時間が長いため、睡眠時間が少なくなるケースもあります。
1日24時間から拘束時間と通勤時間を差し引くと、残るのは自由に使える時間。
この中から入浴・食事・家事などを済ませると、睡眠に充てられる時間はおのずと限られます。
そのため、自宅から近い職場を選ぶことが睡眠確保のポイントです。
通勤時間を短縮できれば、その分しっかりと休息が取れるようになります。

【走るコースによっても変わる睡眠時間】
ドライバーの勤務時間や睡眠時間は、担当する「コース」によって大きく変わります。
たとえば、日中に走るルートでは夕方には仕事が終わり、夜は十分な休息を取ることができます。
一方で、夜間出発のコースでは、早朝までの運転となるため、生活リズムの調整が欠かせません。
運送会社によっては、コースを固定せずにローテーションで担当を変えるケースもあります。
この場合、日によって睡眠時間の取り方が異なるため、体調管理が特に重要です。
面接や求人の際には、「1日の拘束時間」「出勤・退勤の時間」「運行パターン」などを
事前に確認しておくと、後々のミスマッチを防ぐことができます。

【休息時間のルールと今後の変化】
労働基準上、トラックドライバーの休息時間（勤務と勤務の間の時間）は、
原則として8時間以上と定められています。
しかし、2024年4月からは新たな基準として、11時間を基本とし、
やむを得ない場合でも9時間を下回らないようにすることが求められます。
この改正により、ドライバーの休息や睡眠時間がより確保されやすくなると期待されています。
過労や睡眠不足による事故防止の観点からも、業界全体で働き方の見直しが進んでいます。

【睡眠を確保するためにできること】
トラックドライバーとして働くうえで、最も大切なのは健康管理です。
睡眠不足は集中力の低下や反応の遅れにつながり、事故のリスクを高めます。
日々の業務の中でも、次のような点を意識すると良いでしょう。
通勤距離が短く、帰宅後にすぐ休める環境を選ぶ
仕事前後のスマホ・テレビ時間を減らし、睡眠を優先する
休日はリズムを崩しすぎず、体内時計を保つ

【まとめ】
トラックドライバーの睡眠時間は、勤務コース・拘束時間・通勤距離などによって大きく異なります。
ただし、働き方改革の流れにより、今後はより休息を確保しやすい環境が整っていくでしょう。
もしこれからドライバーを目指す方は、
「自分に合った勤務時間」「休息を取りやすい職場環境」
この2点を重視して選ぶことが、長く安心して働くための鍵となります。